Stärk kroppens försvar mot stress.

board-game-business-challenge-277052

Stärk kroppens försvar mot stress både i vardagen och till ett hållbart arbetsliv genom mer sömn, vila, fysisk aktivitet och något sätt att varva ned.

Stressymptomen kan vara kroppens varningslampa som indikerar att slå av på takten och vila lite mer än vanligt.

Sömn

I genomsnitt sover vuxna cirka sju timmar per dygn. Någon sover mindre och andra mer. Det varierar beroende på hur effektiv sömnen är. Alltså hur mycket djupsömn det har varit under natten. Den djupa sömnen är viktig för kroppen och hjärnans återhämtning. Hjärnan vilar och bearbetar intryck. Vid brist på sömn kommer effektivitet och energin förloras. Kroppen kommer så småningom säga ifrån när sömnbristen gör sig till känna.

För att få bra sömn

  • Skaffa regelbundna sovtider.
  • Komma i säng i tid.
  • Svalt och mörkt sovrum.
  • Färger som är lugnande i sovrummet.
  • Att lära sig olika sätt att slappna av.
  • Låt både kroppen och hjärnan få varva ned en stund innan.
  • Lavendeldoft är lugnande.
  • Drick te som kan lugna.

Vila

  • Ta en vilopaus under dagen. I Danmark sägs det att ”ta en morfar” under dagen. Låt kroppen vila och sträcka ut sig.
  • Ta till en avslappningsövning eller andningspaus.

Fysisk aktivitet

athlete-body-exercise-4077

  • Minst en halvtimme om dagen. Motion och träning är ett motgift mot stress och ångest. Både fysiskt och psykiskt blir kroppen starkare och orkar mer.
  • Promenader har en ångestdämpande effekt.

Varva ned

chill-chilling-hammock-92870

  • Försök att koppla av och känna lugn och ro.
  • Avsätta tid som ger glädje.
  • Gör saker långsammare.
  • Varva ned ifrån datorn, mobil, paddan och tv:n ifall det är orsaken till stressen och sömnproblemen.
  • Att lära sig att slappna av genom avslappningsövningar är ofta ett bra sätt att hejda tankar som snurrar och stillar stressreaktionen i kroppen.
  • Fritidsaktiviteter som att läsa, lyssna på musik, trädgårdsarbete, sjunga eller spela spel.
  • Att vara i naturen är lugnande.
  • Massage lugnar.
  • Medveten närvaro -Mindfulness kan hjälpa att försöka träna upp förmågan att släppa taget om tankarna och i stället medvetet styra uppmärksamheten till det som sker just nu.
  • Att umgås med personer kan göra att det är lättare att varva ner.

Mat

Att klara ett aktivt liv behövs alla näringsämnen i vår mat.

  • Börja dagen med en ordentlig frukost.
  • Varierad och hälsosam mat. Mycket grönsaker och frukt.
  • Att äta ordentliga måltider på så regelbundna tider som möjligt.
  • Mellanmål.

 

Om stressen beror på något allvarligt som en närståendes död, misshandel, ekonomiska svårigheter eller någon annan kris kan det behövas hjälp ifrån antingen vården eller annan professionell hjälp.

Nästa gång tas upp ”Stressad hund- stressad ägare?”

Välkommen att titta in igen!

 

insta
Följ Xlnt Boost på FB & Instagram

 

Källa: Arbetsmiljöverket, 1177.se, Hjärnstark- Anders Hansen.

Bilder: Pexels