Din hälsoservice för 2020

banking-business-checklist-commerce-416322

Har du en inbokad tid för Din hälsoservice i år 2020?

Får du tid till att stanna upp och reflektera över dig själv och ditt mående i vardagen? Eller känns det som att du springer i ett ekorrhjul? Stanna då upp och fundera lite på vad din akilleshäl är.

Precis som det är viktigt att göra regelbunden service på bilen så att den är körduglig och säker för oss själva, mot andra trafikanter och passagerare. Är det bra att vi stannar upp och får en översyn på vår kropp och vårt mående. Då är det bra att ställa sig frågor till sig själv för att få en överblick och därefter se vad som kan åtgärdas eller förbättras om man vill det. Så att kroppen orkar vidare.

backlit-dawn-foggy-friendship-697243

Vem är du?

Vilket är vår information om oss själva? Hur är våran mätarställning? Hur långt har vi gått? Gör vi felsökningskontroll på oss själva? Kontrolleras vår funktion och skador? Hur är vårt skick? Hur är våran gas, broms och kopplingsfunktion? Hur är vår kropps batterinivå? Laddas vi upp i jämna mellanrum, behålls batteriet långvarigt eller lyser det på rött för jämnan? Det kan endast vi själva svara på.

Det finns mycket som påverkar varandra i stress och måendet. Som indikerar att vara uppmärksam på. Det är vi själva som vet vad som ska ev dra ned på eller öka av för att kunna må bra och försöka ha ett hållbart och långsiktigt tänk för vårt mående och kropp. Ibland är det steget till det som behövs. Eller försöka vidbehålla det.

Studieprojekt

I ett studieprojekt som jag gjorde för några år sedan med ett antal frivilliga personer, ställde jag frågor i ett frågeformulär vid tre olika tillfällen under en 6 månaders period i samband med fysiska träffar.  Under vägs fick deltagarna lära sig andningstekniker, mental – och muskulär återhämtning.

Det var intressant att följa deltagarna på dessa 6 månader och utvärderingen om sig själva därefter. I början gick det att utläsa: Brist på motion, promenader, hög skärmtid, inaktiv, dålig vattenintag, kosten, mycket intag av kaffe och socker, höga krav både inre och utifrån.

Vad blev utvärderingen efter 6 månader från deltagarna: Mer motion, mer promenader, mer vattenintag, andningsövningar och avslappningsövningar.

Att börja med att se över, ta en steg i taget i vad som kan tillföras för att din kropp ska må bra. Därför behöver vi stanna upp och reflektera. Göra en checklista eller vad med att göra ditt egna projekt för år 2020?

Här är ett exempel på frågor som togs upp i min studie.

Smärta/Värk

Har du ont/smärta någonstans i kroppen?
Hur är smärtan? På en skala: Inget 0- 10 Mycket.

Muskelspänningar?

Stress:

Stress i arbetslivet?

Stress i privatlivet?

Stress både i arbetslivet och i privatlivet?

Krav:

Känner du inre krav på dig själv?
Känner du yttre krav på dig ifrån andra?

Sömn:

Hur är sömnen?

Fysisk aktivitet:

Hur många timmar varje dag sitter du på din fritid?
Hur många timmar varje dag sitter du på jobbet?

Hur mycket tid i veckan utövar du aktiv motion/träning?
Hur mycket tid promenerar du i veckan?

Skärmtid:

Hur många timmar i veckan på din fritid utgörs av tv, dator, mobil, platta?
Hur många timmar i veckan på jobbet använder du tv, dator, mobil, platta?

Kost:

Hur mycket kaffe dricker du per dag?
Hur är kosten? Äter du regelbundet varje dag?
Äter/dricker du mycket med socker i? ( Se Livsmedelsverkets rekomendation )

Andningen:

Hur andas du?

Effektiv? Djup? Avspänd?

Snabba andetag? Långsamma andetag?

Uppe i bröstkorgen? Nerifrån magen?

Vilka andningstekniker kan du?

Återhämtningen:

Hur är återhämtningen?

När, vart och vad är din återhämtning?

Vad är Mental återhämtning?

Vad är Muskulär återhämtning?

Varför är mental- och muskulär återhämtning viktigt?

 

Lycka till med ditt egna projekt!

bubbles-floating-during-daytime-2736220